7 tips på hur du kan prioritera sömnen mer

Prioriterar din sömn bättre med ett städat sovrum, en skön säng, mjuka sängkläder och mysig belysning

Prioritera sömnen – är det något du gör? Hur länge brukar du sova på natten? Känner du dig utvilad när du vaknar? Har du funderat på hur det du gör innan du ska sova påverkar din sömnkvalitet? Bebisar behöver sova mycket även att de kanske inte alltid vill det, tonåringar vänder på dygnet och äldre människor får ofta svårare att sova trots att de verkligen vill sova. Sömnen påverkar hur du fungerar i vardagen och på jobbet, den styr ditt humör och din kreativitet. Sömnen är skitviktig, alltså.

I somras bestämde jag mig för att prioritera min sömn mer; det var dags att börja sova bättre. Så nu, sex månader senare, är det hög tid att jag berättar om vilka förändringar jag gjorde. Jag delar även med mig av sju tips som jag tycker är användningsbara för en bättre sömn.

Läs hela inlägget →

Starta det nya året utan ohälsosam stress på jobbet

Starta det nya jobbet utan ohälsosam stress på jobbet

Ohälsosam stress – du har kanske upplevt det själv. Den där känslan att du nog borde dra ner på tempot lite, lära dig att prioritera bättre och sluta skjuta upp saker till framtiden. Lite stress kan göra oss mer effektiva men mycket stress blir lätt ohälsosamt. En konsekvens av ohälsosam stress kan bli att den där berömda väggen plötsligt dyker upp och genom kraschen med den så förändras hela tillvaron.  Varför inte försöka starta det nya året utan jobbstressen du blivit så van vid? För att det ska bli en möjlighet gäller det att börja inifrån – med dig själv. Men det är så klart lättare sagt än gjort.

LÄS HELA INLÄGGET →

Dags att fokusera på pepp istället för depp

Bekämpa depp med pepp; att drabbas av årstidsbunden depression

Helt plötsligt blev det november. Den här hösten har gått så otroligt fort och nu är det inte lång tid kvar till jul och nyår. Snart dags för snö och slask, kyla och mörker. Men vi är inte där riktigt än. Trots detta börjar jag få känningar av vad jag kallar för decemberdepp, som jag drabbades av för två år sedan när jag pendlade till ett jobb jag inte trivdes på. Så nu gör jag allt jag kan för att detta inte ska ske igen. Det innebär bland annat att ta fler promenader i dagsljuset, införa ett effektivare arbetssätt och ta järntabletter för att få upp orken (som är mindre starka än de jag tagit tidigare eftersom magen protesterade) – men framför allt så börjar jag inifrån.

LÄS HELA INLÄGGET →

Därför bör du ge dig ut i höstkylan istället för att stanna inne

Därför bör du ge dig ut i höstkylan istället för att stanna inne

För ett år sedan skrev jag ett inlägg om att hösten är den perfekta årstiden för att skapa nya vanor. Hösten skapar en känsla av att det är dags för en nystart och att ta tag i saker. Skolorna börjar igen efter sommarlovet och på jobbet återvänder många med ny energi. För visst är det något speciellt med hösten? Hösten innebär visserligen också kallare temperaturer och mildare väder. Men idag förklarar jag varför du bör ge dig ut i den friska luften även under de kallare månaderna istället för att sitta inomhus i värmen.

LÄS HELA INLÄGGET →

När unnandet kan förvandla vanliga livet till ett straff

Att unna sig och när unnandet kan förvandla vanliga livet till ett straff

Att unna sig kan innebära att äta riktigt god mat som du annars inte tillåter dig – i mitt fall kan det handla om sushi och en god chokladkaka.

När unnade du dig något sist? Kanske var det efter att du gjort något svårt, jobbigt, något du skjutit upp länge eller när du helt enkelt tyckte att du äntligen förtjänade  en belöning? Vare sig unnandet handlar om mat, upplevelser eller prylar så är det viktigt att det inte sker för ofta. Du bör inte heller förvirra hjärnans belöningssystem så mycket att det du äter och gör i vardagen istället förvandlas till straff.

LÄS HELA INLÄGGET →

Det är nu dags för en hälsosam förändring

Dags för en förändring: dagliga promenader

Att arbeta hemifrån kan lätt bli ett stillasittande jobb. Jag personligen sitter vid datorn från morgon till kväll – och det känns inte helt hälsosamt. Det är därför dags för en för­ändring. Det är sommar; solen skiner och det är varmt. Jag har bestämt mig för att börja promenera mer. Att upptäcka nya sträckor i mitt närområde (till exempel vetefältet jag gick förbi i lördags) och att röra på mig mer, helt enkelt.

LÄS HELA INLÄGGET →

Tre laktosfria frukostar och en laktosfri månad

När man har IBS kan det vara ett riktigt detektivarbete att ta reda på vilken slags mat som magen reagerar negativt mot. Även om inte  testerna mot gluten- och laktosintolerant visar positivt så kan man vara känslig mot detta. Jag kommer nu under hela juni prova att utesluta laktos från min kost för att kolla om det fungerar bättre. Idag visar jag därför tre frukostar jag ätit nu i veckan som är helt laktosfria.

LÄS HELA INLÄGGET →