Etikett: Mindfulness

7 tips på hur du kan prioritera sömnen mer

1 kommentar
Prioriterar din sömn bättre med ett städat sovrum, en skön säng, mjuka sängkläder och mysig belysning

Prioritera sömnen – är det något du gör? Hur länge brukar du sova på natten? Känner du dig utvilad när du vaknar? Har du funderat på hur det du gör innan du ska sova påverkar din sömnkvalitet? Bebisar behöver sova mycket även att de kanske inte alltid vill det, tonåringar vänder på dygnet och äldre människor får ofta svårare att sova trots att de verkligen vill sova. Sömnen påverkar hur du fungerar i vardagen och på jobbet, den styr ditt humör och din kreativitet. Sömnen är skitviktig, alltså.

I somras bestämde jag mig för att prioritera min sömn mer; det var dags att börja sova bättre. Så nu, sex månader senare, är det hög tid att jag berättar om vilka förändringar jag gjorde. Jag delar även med mig av sju tips som jag tycker är användningsbara för en bättre sömn.

Läs hela inlägget →

Så förvandlade jag söndag från ångestdag till favoritdag

Lämna en kommentar

Så förvandlade jag söndag från ångestdag till favoritdag; genom att äta en god frukost, veckoplanera och varva ner på kvällen

Fredag har alltid varit min favoritdag i veckan men nu har jag även börjat gilla söndag. Tidigare har söndagar inneburit ångest över att en ny arbetsvecka ska börja med tidiga morgonar och sena kvällar. Nu försöker jag istället ta vara på stunden och inte blicka för långt framåt. I dagens inlägg berättar jag om min söndagsrutin som bland annat innebär en god frukost, att veckoplanera och att varva ner på kvällen.

LÄS HELA INLÄGGET →

Starta det nya året utan ohälsosam stress på jobbet

Lämna en kommentar

Starta det nya jobbet utan ohälsosam stress på jobbet

Ohälsosam stress – du har kanske upplevt det själv. Den där känslan att du nog borde dra ner på tempot lite, lära dig att prioritera bättre och sluta skjuta upp saker till framtiden. Lite stress kan göra oss mer effektiva men mycket stress blir lätt ohälsosamt. En konsekvens av ohälsosam stress kan bli att den där berömda väggen plötsligt dyker upp och genom kraschen med den så förändras hela tillvaron.  Varför inte försöka starta det nya året utan jobbstressen du blivit så van vid? För att det ska bli en möjlighet gäller det att börja inifrån – med dig själv. Men det är så klart lättare sagt än gjort.

LÄS HELA INLÄGGET →

Vinn en målarbok och öva på medveten närvaro i sommar!

Lämna en kommentar

Tävling: Vinn Min rogivande målarbok från Bokförlaget Semic

Sommaren är en årstid som bland annat innebär värme, grill och, i teorin, sol. För de allra flesta innebär det också semester. Många kan dock ha svårt att lämna jobbet på jobbet under semestern – att kolla jobbmejlen på badstranden, omedvetet planera för åter­komsten till arbetet eller vara tillgänglig på jobbtelefonen är inte helt ovanligt.

Semestern ska vara en tid att andas ut, att slappna av och vara uppmärksam på nuet. Det är bland annat vad mindfulness handlar om. Ett konkret sätt du kan utöva mindful­ness på är att använda din kreativitet, till exempel genom att måla. Jag har därför fått två exemplar av Min rogivande målarbok från Bokförlaget Semic – ett att behålla själv och ett att ge till en av er. Kom nu ihåg att ta en paus från jobbet i sommar och missa inte tävlingen i slutet av inlägget!

LÄS HELA INLÄGGET →

Konsten att vakna av sig själv istället för av väckarklockan

Lämna en kommentar

Att vakna av sig själv istället för av väckarklockan

Jag har aldrig varit den som vill snooza på morgonen innan det är dags att gå upp. Och för några år sedan började jag även vakna innan väckarklockan ringde, vilket gjorde att den liksom tappade sin funktion, så nuförtiden vaknar jag av mig själv. Det här med sömn är lite klurigt men jag tror att det är bättre för kroppen att vakna av sig själv istället för av väckarklockan. Är ni nyfikna på varför jag tror det och vill ha tips på hur även ni kan börja vakna av er själva istället för av väckarklockan så fortsätt läs hela inlägget!

LÄS HELA INLÄGGET →

En mindfulnessguide för den förvirrade

Lämna en kommentar

Lugna ner dig! En mindfulnessguide för den förvirrade: Ruby Wax

När jag säger mindfulness – vad tänker du på då? Är det sådana där målarböcker för vuxna, att sitta med benen i kors och meditera eller att analysera hur maten du äter egentligen smakar? Faktum är att det kan innebära precis vad du vill – bara du fokuserar på nuet och låter värderande tankar passera.

Den amerikanska skådespelerskan, komikern och programledaren Ruby Wax har under hela sitt liv lidit av återkommande depressioner. När hon inte fick den hjälp hon behövde bestämde hon sig för att studera mindfulnessbaserad kognitiv terapi på Oxford-universitetet. Sedan skrev hon en bok om det, Lugna ner dig! En mindfulnessguide för den förvirrade, och den boken har jag nu fått läsa.

LÄS HELA INLÄGGET →

Hur du kan muntra upp dig själv när du känner dig nere

Lämna en kommentar

Nu är snart slutet av november här. Hela hösten har gått så otroligt fort – för fort. Jag blir nästan lite ledsen när det går så här fort. Det lockar inte längre att gå ut – vintern innebär snö, halka, kyla och är allmänt en rätt så besvärlig årstid. Jag är förmodligen inte ensam om att tycka så här.

Så nu vill jag dela med mig av några knep som jag använder mig av när jag känner mig på dåligt humör. För om det är något sådana här känslor har lärt mig så är det att de går att övervinna – det går att muntra upp sig själv.

LÄS HELA INLÄGGET →

Hur jag lyxar till bubbelbadet

Lämna en kommentar

hur jag lyxar till bubbelbadet med mina favoritprodukter

Jag är verkligen ingen badperson men ibland känner jag för ett varmt och långt bubbelbad istället för en snabb dusch. Detta händer särskilt under höst- och vinterhalvåret vilket inte är så konstigt eftersom jag, liksom många andra, kan bli riktigt frusen då. Jag badar inte så ofta så när jag väl gör det lyxar jag till det lite med produkter jag älskar. Jag lämnar kvar mobilen i sovrummet och ser badet som en stund att njuta av att bara vara.

LÄS HELA INLÄGGET →